Są popularne, ale nie udowodniono, że robią to, co mówią, że zrobią: wypłukują toksyny z twojego systemu. W rzeczywistości mogą być ryzykowne, a nawet wywołać efekt zwrotny.
Nadal się nad tym zastanawiasz? Najpierw powinieneś to wiedzieć.
Co można jeść, a czego nie można
To zależy od konkretnej diety detoksykacyjnej, którą stosujesz. Jest ich wiele. Niektóre obejmują post, lub tylko picie płynów. Inne pozwalają na spożywanie niektórych pokarmów, takich jak owoce i warzywa. Zazwyczaj są to krótkie diety – nie są sposobem odżywiania, którego można się trzymać na dłuższą metę.
Poziom wysiłku: Wysoki
Będziesz głodny i możesz czuć się słabo. To, czy dieta detoksykacyjna jest bezpieczna, zależy od planu i tego, jak długo na niej pozostaniesz.
Większość ludzi nie czuje się dobrze na niskokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze dietach. Potencjalne efekty uboczne to niska energia, niski poziom cukru we krwi, bóle mięśni, zmęczenie, zawroty głowy i nudności.
Jeśli pomysł detoksykacji przemawia, możesz spróbować “czystego” odżywiania, które skupia się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach i chudym białku – w zasadzie na pełnych pokarmach bez dużej ilości przetwarzania. Jest to dobre dla ciebie i bardziej prawdopodobne, że uzyskasz trwałe rezultaty, zwłaszcza jeśli ćwiczenia staną się twoim nawykiem.
Ograniczenia: Pójdziesz bez wielu pokarmów, które zwykle jesz. Diety detox są zazwyczaj bardzo sztywne i obejmują jedzenie tych samych kilku rzeczy w kółko.
Gotowanie i zakupy: Zależy od planu detoksu, którego przestrzegasz. Ponieważ nie ma zbyt wiele do jedzenia, nie będziesz miał długiej listy zakupów i prace przygotowawcze powinny być minimalne.
Pakowane pokarmy lub posiłki: Niektóre plany detoksu zalecają zioła, pigułki, proszki, lewatywy i inne formy oczyszczania jelita grubego. Metody różnią się i często obejmują produkty, które są dostępne tylko na stronie internetowej autora.
Ćwiczenia: Nie wymagane, a możesz nie mieć na nie energii, bo nie dostajesz tylu kalorii.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszty: Oprócz zakupów spożywczych, dieta detox może również wezwać do niektórych suplementów i innych produktów, które różnią się kosztami.
Wsparcie: Brak, z wyjątkiem zasobów, które możesz znaleźć online.
Czy to działa? Dr. Michael Smith wyjaśnia
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, dieta detoksykacyjna może pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów, ale prawdopodobnie po prostu zyskasz je z powrotem. W końcu nic nie osiągnąłeś i na pewno nie jest to zdrowe podejście.
Jeśli Twoim celem jest detoks systemu, nie trać czasu ani pieniędzy. Twoje ciało jest ekspertem w pozbywaniu się toksyn bez względu na to, co jesz. Toksyny nie gromadzą się w wątrobie, nerkach lub jakiejkolwiek innej części ciała i nie zamierzasz pozbyć się ich za pomocą najnowszego cudownego detoksu. Szczególnie unikaj diet, które obiecują detoksykację wątroby za pomocą suplementów lub “oczyszczają” to, co dieta określa jako wymagające wypłukania.
Jedyny rodzaj diety detox, który jest warty uwagi to taki, który ogranicza przetworzone, wysokotłuszczowe i cukrowe pokarmy i zastępuje je bardziej całymi pokarmami, takimi jak owoce i warzywa. To czyste podejście do jedzenia jest najlepszym sposobem na uzyskanie ciała w tip-top kształcie.
Czy jest dobry na pewne dolegliwości?
Diety detox nie tylko nie są dobre dla osób z pewnymi schorzeniami, ale mogą być szkodliwe. Nie ma badań pokazujących, że poprawiają one ciśnienie krwi lub cholesterol lub mają pozytywny wpływ na serce. Dla osób z cukrzycą mogą być dość niebezpieczne. Każda dieta, która poważnie ogranicza to, co jesz, może doprowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę.
Wyjątkiem byłaby dieta detoksykacyjna, która skupia się tylko na czystym odżywianiu. Takie podejście może być świetne dla każdego, kto żyje z wysokim cholesterolem, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, a nawet chorobami serca.
W ostatnich latach słyszeliśmy wiele o dietach detoksykacyjnych. Ale to wszystko hype bez żadnych korzyści zdrowotnych. Istnieje wiele sposobów, aby uzyskać swoje ciało czyste i zdrowe. To nie jest jeden z nich.
