Czy stres sprawia, że jesteś sfrustrowany i drażliwy? Środki odstresowujące mogą pomóc przywrócić spokój i pogodę ducha do Twojego chaotycznego życia. Nie musisz inwestować dużo czasu lub myśli w środki odstresowujące. Jeśli Twój stres wymyka się spod kontroli i potrzebujesz szybkiej ulgi, wypróbuj jedną z tych wskazówek.
Bądź aktywna
Praktycznie każda forma aktywności fizycznej może działać jako środek łagodzący stres. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem lub nie jesteś w formie, ćwiczenia mogą być dobrym środkiem odstresowującym.
Aktywność fizyczna może podnieść poziom endorfin i innych naturalnych neuronalnych substancji chemicznych, które poprawiają Twoje samopoczucie. Ćwiczenia mogą również skupić Twój umysł na ruchach Twojego ciała, co może poprawić Twój nastrój i sprawić, że irytacja po całym dniu zniknie. Rozważ spacer, jogging, ogrodnictwo, sprzątanie domu, jazdę na rowerze, pływanie, podnoszenie ciężarów lub cokolwiek innego, co sprawi, że będziesz aktywny.
Stosuj zdrową dietę
Jedzenie zdrowej diety jest ważną częścią dbania o siebie. Dąż do jedzenia różnych owoców i warzyw oraz pełnych ziaren.
Unikaj niezdrowych nawyków
Niektórzy ludzie mogą radzić sobie ze stresem pijąc zbyt dużo kofeiny lub alkoholu, paląc, jedząc zbyt dużo lub używając nielegalnych substancji. Te nawyki mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Medytuj
Podczas medytacji, ty skupiasz twój uwagę i uciszasz strumień jumbled myśli które mogą być tłoczyć się twój umysł i powodować stres. Medytacja może zaszczepić poczucie spokoju, pokoju i równowagi, które może przynieść korzyści zarówno twojemu emocjonalnemu samopoczuciu, jak i ogólnemu zdrowiu.
Medytacja z przewodnikiem, wyobraźnia z przewodnikiem, wizualizacja i inne formy medytacji mogą być praktykowane w dowolnym miejscu i czasie, niezależnie od tego, czy jesteś na spacerze, jedziesz autobusem do pracy, czy czekasz w gabinecie lekarskim. Możesz również spróbować głębokiego oddychania w dowolnym miejscu.
Śmiej się więcej
Dobre poczucie humoru nie może wyleczyć wszystkich dolegliwości, ale może pomóc Ci poczuć się lepiej, nawet jeśli musisz wymusić fałszywy śmiech. Kiedy się śmiejesz, to nie tylko rozjaśnia twój ładunek psychiczny, ale także powoduje pozytywne zmiany fizyczne w twoim ciele. Śmiech odpala i następnie ochładza twoją reakcję na stres. Więc przeczytaj kilka żartów, powiedz kilka żartów, obejrzyj komedię lub spędzaj czas ze swoimi zabawnymi przyjaciółmi. Albo daj spróbować jogi śmiechu.
Połącz się z innymi
Kiedy jesteś zestresowany i rozdrażniony, twoim instynktem może być izolowanie się. Zamiast tego sięgnij po rodzinę i przyjaciół i nawiąż kontakty towarzyskie.
Kontakty społeczne są dobrym środkiem odstresowującym, ponieważ mogą odwrócić uwagę, zapewnić wsparcie i pomóc znieść życiowe wzloty i upadki. Zrób więc przerwę na kawę z przyjacielem, napisz e-mail do krewnego lub odwiedź swoje miejsce kultu.
Masz więcej czasu? Rozważ wolontariat w grupie charytatywnej i pomóż sobie, jednocześnie pomagając innym.
Spróbuj jogi
Dzięki serii pozycji i ćwiczeń kontrolowanego oddychania, joga jest popularnym środkiem łagodzącym stres. Joga łączy dyscypliny fizyczne i umysłowe, które mogą pomóc w osiągnięciu spokoju ciała i umysłu. Joga może pomóc Ci się zrelaksować i poradzić sobie ze stresem i niepokojem.
Spróbuj jogi na własną rękę lub znajdź zajęcia – możesz je znaleźć w większości społeczności. Hatha joga, w szczególności, jest dobrym środkiem odstresowującym ze względu na jej wolniejsze tempo i łatwiejsze ruchy.
Wysypiaj się
Stres może powodować problemy z zasypianiem. Kiedy masz zbyt wiele do zrobienia – i zbyt wiele do przemyślenia – Twój sen może na tym ucierpieć. Ale sen to czas, kiedy mózg i ciało ładują się na nowo.
Jakość i ilość snu może mieć wpływ na Twój nastrój, poziom energii, koncentrację i ogólne funkcjonowanie. Jeśli masz problemy ze snem, upewnij się, że masz spokojną, relaksującą rutynę na czas snu, słuchasz kojącej muzyki, odkładasz zegary i trzymasz się spójnego harmonogramu.
Prowadź dziennik
Zapisywanie swoich myśli i uczuć może być dobrym uwolnieniem dla inaczej skumulowanych emocji. Nie myśl o tym, co napisać – po prostu pozwól, aby to się stało. Napisz cokolwiek przyjdzie Ci do głowy. Nikt inny nie musi tego czytać, więc nie dąż do perfekcji w gramatyce czy pisowni.
Po prostu pozwól swoim myślom płynąć na papier – lub ekran komputera. Kiedy skończysz, możesz wyrzucić to, co napisałeś lub zapisać, aby zastanowić się nad tym później.
Umuzykalnij się i bądź kreatywny
Słuchanie lub granie muzyki jest dobrym środkiem odstresowującym, ponieważ może zapewnić psychiczne rozproszenie uwagi, zmniejszyć napięcie mięśni i obniżyć poziom hormonów stresu. Podkręć głośność i pozwól, by twój umysł został pochłonięty przez muzykę.
Jeśli muzyka nie należy do Twoich zainteresowań, zwróć uwagę na inne hobby, które sprawia Ci przyjemność, takie jak ogrodnictwo, szycie, szkicowanie – wszystko, co wymaga skupienia się na tym, co robisz, a nie na tym, co myślisz, że powinieneś robić.
Szukaj porady
Jeśli nowe czynniki stresogenne podważają twoją zdolność radzenia sobie lub jeśli środki samoopieki nie łagodzą twojego stresu, być może będziesz musiał poszukać wzmocnienia w postaci terapii lub doradztwa. Terapia może być również dobrym pomysłem, jeśli czujesz się przytłoczony lub uwięziony, jeśli martwisz się nadmiernie lub jeśli masz problemy z wykonywaniem codziennych czynności lub wypełnianiem obowiązków w pracy, domu lub szkole.
Profesjonalni doradcy lub terapeuci mogą pomóc Ci zidentyfikować źródła Twojego stresu i nauczyć się nowych narzędzi radzenia sobie z nim.
