sposoby na wzdęcia

Wzdęcia to uczucie pełności i dyskomfortu w brzuchu. Jest to bardzo powszechne i są rzeczy, które możesz zrobić, aby je złagodzić. Jeśli wzdęcie jest częste lub nie ustępuje, udaj się do lekarza pierwszego kontaktu.

Symptomy wzdęć

Możesz mieć wzdęcia, jeśli:

  • twój brzuch wydaje się pełny lub większy niż zwykle
  • masz ból brzucha lub dyskomfort
  • Twój brzuch dudni lub wydaje dźwięki
  • puszczasz bąki częściej niż zwykle

Przyczyny wzdęć

Najczęstszą przyczyną wzdęć jest posiadanie dużej ilości gazu w jelitach.

Może to być spowodowane przez niektóre pokarmy i napoje, takie jak niektóre warzywa i napoje gazowane, lub przez połykanie powietrza podczas jedzenia.

Może to być również spowodowane problemem z trawieniem, takim jak:

  • zaparcia
  • nietolerancja pokarmowa
  • celiakia
  • zespół jelita drażliwego (IBS)

Niektórzy ludzie czują się wzdęci w okolicach miesiączki.

Czasami wzdęcia, które nie ustępują, mogą być oznaką czegoś poważniejszego, np. raka jajnika.

Jak zmniejszyć wzdęcia

co robić gdy mam wzdęcia

Co możesz zrobić?

  • ćwicz regularnie, aby poprawić trawienie i zapobiec wzdęciom – ćwiczenia mogą również pomóc w przypadku uczucia wzdęcia
  • żuj z zamkniętymi ustami, aby uniknąć połykania powietrza
  • pij dużo wody
  • w przypadku zaparć jedz pokarmy bogate w błonnik
  • jedz mniejsze, częstsze posiłki zamiast dużych
  • masuj brzuch od prawej do lewej strony, aby uwolnić uwięzione wiatry

Czego nie robić?

  • nie pij dużo napojów gazowanych, alkoholu lub kofeiny w kawie i herbacie
  • nie jedz dużo pokarmów, o których wiadomo, że powodują gazy, takich jak kapusta, fasola czy soczewica
  • nie jedz dużych posiłków późno w nocy przed snem ani nie schylaj się podczas jedzenia
  • nie jedz dużo przetworzonych, słodkich, pikantnych lub tłustych pokarmów
  • nie jeść żywności, na którą nie masz tolerancji, jeśli masz nietolerancję pokarmową

Leczenie wzdęć

Leczenie wzdęć często nie jest konieczne. Jeśli potrzebujesz leczenia, będzie to zależało od przyczyny.

Lekarz pierwszego kontaktu może:

  • skierować Cię do dietetyka, jeśli ogólne wskazówki dotyczące diety, takie jak ograniczenie pokarmów wywołujących wzdęcia, nie pomagają
  • skierować pacjenta do specjalisty na badania, aby dowiedzieć się, co może być przyczyną wzdęć